Il est normal de se sentir fatigué, surtout avec la routine occupée à laquelle beaucoup sont confrontés ces jours-ci, se partageant entre le travail, les études, les soins à domicile, les engagements familiaux et la vie sociale. Parfois on souhaite prendre du guarana, du thé noir voir du café.
Cependant, lorsque cette fatigue est excessive, difficile à évacuer et fait que la personne se sent constamment en manque d’enthousiasme ou d’énergie pour faire les activités quotidiennes, il vaut la peine d’allumer le signal d’alerte.
Se pourrait-il que toute cette fatigue n’ait pas une raison particulière ? Par exemple, peut-il être sans rapport avec vos habitudes de santé ? Alors, renseignez-vous sur certaines causes qui peuvent être à l’origine de tant de fatigue !
1. Sommeil insuffisant
Vous vous sentez trop fatigué Connaître les raisons possibles – Photo PixaBay
Bien que cela puisse paraître évident, les troubles du sommeil ne doivent pas être ignorés, car ils touchent une grande partie de la population. Selon l’enquête « Ipsos, menée en France, 63 % des français déclarent mal dormir. Cette étude, réalisée auprès de 2 000 personnes de plus de 18 ans réparties dans les cinq régions du pays, révèle l’ampleur du phénomène.
Un sommeil de mauvaise qualité se manifeste par des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes fréquents. Si certaines astuces peuvent améliorer vos nuits, consulter un médecin reste indispensable en cas de problèmes persistants.
2. Excès de glucides raffinés : un piège énergétique
Les glucides raffinés (ou simples) – pain blanc, pâtes non complètes, pommes de terre, sucreries, etc. – ont un index glycémique élevé. Leur absorption rapide provoque des pics de glucose sanguin, suivis d’une chute brutale déclenchant fatigue et baisse d’énergie.
Privilégiez les glucides complexes (patates douces, légumineuses, céréales complètes), dont la digestion plus lente stabilise la glycémie. En cas d’hésitation, optez pour des aliments à index glycémique bas.
3. La déshydratation, une cause méconnue de fatigue
Un apport hydrique insuffisant se traduit souvent par une baisse d’énergie. Parmi les signes de déshydratation : soif intense, urines foncées, étourdissements, ou encore sécheresse buccale.
Astuces :
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Gardez une bouteille d’eau à portée de main.
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Utilisez des rappels sur votre téléphone pour boire régulièrement.
4. La sédentarité, un cercle vicieux
Contrairement aux idées reçues, le manque d’activité physique aggrave la fatigue. Une étude britannique montre que les enfants actifs développent moins de syndromes de fatigue chronique à l’âge adulte – une pathologie caractérisée par un épuisement persistant malgré le repos.
Par où commencer ?
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Préférez les escaliers à l’ascenseur.
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Marchez davantage et essayez des exercices adaptés aux débutants.
5. Caféine : l’effet rebond trompeur
Pour combattre la fatigue, nombreux sont ceux qui abusent de café ou de boissons énergisantes. Or, un excès de caféine peut accentuer l’épuisement quelques heures plus tard. De plus, ces boissons contiennent souvent des sucres ajoutés, aggravant le problème.
Quand consulter ?
Si la fatigue persiste malgré ces ajustements, consultez un professionnel de santé : elle pourrait révéler un trouble sous-jacent.
