Quels compléments prendre en hiver pour renforcer votre immunité ?
Quels compléments prendre en hiver pour renforcer votre immunité ? L’hiver et l’automne est synonyme de froid, mais aussi de maladies respiratoires qui se multiplient durant cette saison. Avec la baisse des températures, nos défenses immunitaires sont souvent mises à rude épreuve. Découvrez quels compléments alimentaires peuvent vous aider à traverser cette période en renforçant votre organisme.
Pourquoi tombons-nous plus souvent malades en hiver et en automne ?
En hiver, plusieurs facteurs augmentent le risque de maladies respiratoires. Nous passons plus de temps dans des espaces clos où la propagation des virus et bactéries est plus rapide. De plus, l’air sec a tendance à assécher nos muqueuses, facilitant la pénétration des agents pathogènes. Pour autant, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont les premières lignes de défense contre ces infections. Mais, dans certains cas, une supplémentation peut être nécessaire pour renforcer le système immunitaire, notamment chez ceux qui n’ont pas une alimentation suffisamment riche en nutriments essentiels.
L’hiver est synonyme de froid, mais aussi de maladies respiratoires qui se multiplient durant cette saison. Avec la baisse des températures, nos défenses immunitaires sont souvent mises à rude épreuve. Découvrez quels compléments alimentaires peuvent vous aider à traverser cette période en renforçant votre organisme.
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Quels compléments prendre en automne et en hiver pour renforcer votre immunité
Les compléments alimentaires à privilégier en hiver
1. Vitamine C
La vitamine C est l’un des nutriments les plus importants pour le système immunitaire, grâce à ses propriétés antioxydantes qui protègent les cellules contre les radicaux libres. Cependant, en hiver, sa consommation diminue souvent, car les sources riches en vitamine C comme les fruits et légumes frais (agrumes, brocoli, tomates) sont moins consommées. Une supplémentation en vitamine C peut donc s’avérer utile pour renforcer vos défenses naturelles. Ici, nous vous conseillons de prendre de l’acérola, c’est le super aliment le plus riche en vitamine C avec le camu camu, une cuillère à café d’acérola équivaut à 20 jus d’oranger. Le Comptoir de Toamasina importe le meilleur acérola du Brésil. Découvrez le coffret santé et vitalité du Comptoir de Toamasina et profitez de 10% de réduction avec le code Brésil.
2. Fer
Le fer est un minéral clé pour le transport de l’oxygène dans le sang et pour la fonction immunitaire. Il aide à renforcer les défenses de l’organisme contre les infections. Le fer se trouve en grande quantité dans les viandes rouges et les abats. Si votre alimentation est pauvre en ces sources, une supplémentation peut être envisagée pour maintenir des niveaux optimaux de fer dans l’organisme.
3. Zinc
Le zinc est essentiel pour la croissance cellulaire, le développement du système immunitaire et la lutte contre les radicaux libres. Il est souvent recommandé pour prévenir et réduire la durée des infections respiratoires comme le rhume. Les sources alimentaires de zinc incluent la viande, les céréales complètes et les fruits de mer.
4. Vitamine A
La vitamine A est essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi que pour la santé de la peau et des muqueuses, qui sont les premières barrières contre les infections. On la trouve sous forme de rétinol dans les produits d’origine animale (foie, lait, œufs) et sous forme de caroténoïdes dans les fruits et légumes colorés comme les carottes et les patates douces.
5. Vitamine D
En hiver, avec le manque de soleil, les niveaux de vitamine D chutent, ce qui peut affaiblir le système immunitaire. Cette vitamine joue un rôle crucial dans la prévention des infections respiratoires et le bon fonctionnement du système immunitaire. Étant donné que sa production dépend principalement de l’exposition au soleil, une supplémentation est souvent nécessaire en hiver.
6. Vitamine E
La vitamine E agit comme un puissant antioxydant qui renforce l’immunité et aide à lutter contre les infections. Elle est présente dans les huiles végétales, les noix et les graines. Une supplémentation en vitamine E peut contribuer à protéger vos cellules du stress oxydatif.
7. Sélénium
Le sélénium est un minéral qui participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif et favorise le bon fonctionnement du système immunitaire. On le trouve notamment dans les noix du Brésil et les champignons. En hiver, une supplémentation peut être bénéfique pour améliorer la réponse immunitaire.
8. Oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels reconnus pour leurs effets anti-inflammatoires. Ils peuvent aider à réduire les infections des voies respiratoires en limitant l’entrée des particules virales dans les cellules. Les poissons gras comme le saumon sont riches en oméga-3, mais une supplémentation peut être envisagée si vous ne consommez pas régulièrement ces aliments.
L’importance de la supplémentation en hiver
Bien que la prise de compléments alimentaires puisse être bénéfique pour renforcer le système immunitaire, il est important de ne pas en abuser. Une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous souffrez de maladies chroniques.
Que dire de plus
En hiver, renforcer son immunité est essentiel pour se protéger contre les infections. Adopter une alimentation riche en vitamines et minéraux et envisager une supplémentation adaptée, sous le conseil d’un nutritionniste ou d’un médecin, peut vous aider à passer cette saison en toute sérénité.
