Combien de temps faut-il prendre de la vitamine C ? Le guide complet
Quelle est la durée idéale pour prendre de la vitamine C ? Nous vous proposons ici le guide complet sur combien de temps faut-il prendre de la vitamine C. La vitamine C est célèbre pour son rôle dans le renforcement du système immunitaire, mais ses avantages ne s’arrêtent pas là. Elle joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions de l’organisme, notamment la synthèse du collagène, l’absorption du fer et la réparation des tissus. Face à ces nombreux bienfaits, de nombreuses personnes se demandent : « Quelle est la durée optimale pour la prise de vitamine C ? » Voici les conseils des experts de Faut qu’on en parle.
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Arnaud Sion dans une plantation d’acérola
Vitamine C : Comment et quand se supplémenter
La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Étant donné que notre corps ne peut pas la produire de manière naturelle, il est crucial de l’incorporer régulièrement dans notre alimentation, que ce soit par le biais d’aliments riches en vitamine C ou par le biais de compléments.
Les principaux bienfaits de la vitamine C :
- Propriétés antioxydantes : Elle aide à lutter contre les radicaux libres, contribuant ainsi à la prévention des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et d’autres affections.
- Régénération des tissus : Elle joue un rôle clé dans la guérison des blessures et le renforcement des os.
- Absorption du fer et production de collagène : Ces processus sont cruciaux pour la santé globale.
- Amélioration de l’aspect de la peau : Elle aide à atténuer les imperfections et à uniformiser le teint.
Quand prendre de la vitamine C ?
En général, une alimentation équilibrée incluant des aliments tels que les oranges, les kiwis, les papayes, le chou frisé ou le camu-camu est suffisante pour répondre aux besoins en vitamine C. Cependant, une supplémentation peut être nécessaire dans certaines situations :
- En cas de carence en vitamine C, qui peut se manifester par des symptômes tels qu’une fatigue accrue, une faiblesse musculaire, des douleurs articulaires et des problèmes de cicatrisation.
- Lorsque l’apport alimentaire est insuffisant.
- Dans le cadre de régimes restrictifs.
- Pour les fumeurs.
- Pendant la convalescence après une maladie ou une intervention chirurgicale.
Selon le nutritionniste Thomáz Baêsso, un usage approprié de la vitamine C peut également aider à prévenir des problèmes de vision tels que la dégénérescence maculaire, ainsi que des affections comme le scorbut, qui se manifeste par des saignements des gencives.
Quelle est la durée recommandée pour la prise de vitamine C ?
La durée de la supplémentation varie en fonction des carences individuelles. Plus le déficit en vitamine C est important, plus il peut être nécessaire de prolonger la supplémentation, tout en évitant de dépasser les doses recommandées. En général, il n’y a pas de limite de durée pour la prise de vitamines, mais il est toujours prudent de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Quelle quantité de vitamine C est idéale ?
Les besoins en vitamine C varient selon l’âge et le sexe. Les apports journaliers recommandés sont les suivants :
- Hommes : 90 mg
- Femmes : 75 mg
- Femmes enceintes : 85 mg
- Femmes allaitantes : 120 mg
Dans certaines situations spécifiques, la dose peut atteindre jusqu’à 2000 mg par jour. Il faut savoir que des apports excessifs peuvent provoquer des effets indésirables tels que diarrhée, nausées et maux de tête, car le corps a du mal à absorber ces quantités excessives.
Contre-indications
La vitamine C est généralement considérée comme sûre pour la plupart des individus lorsqu’elle est prise dans les doses recommandées. Toutefois, ceux ayant des antécédents de calculs rénaux ou de maladies rénales chroniques doivent faire preuve de prudence avec des doses élevées, car elles peuvent augmenter l’excrétion d’oxalates, un composant des calculs rénaux.
À présent que vous disposez d’informations précises sur la supplémentation en vitamine C et que vous pouvez identifier d’éventuels besoins liés à une carence, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour évaluer votre état. L’automédication peut être risquée et nuire à votre santé.
